Negatywne skutki uzależnienia od telefonu

Niezależnie od tego, czy jesteśmy uzależnieni od rozmów telefonicznych, wysyłania wiadomości tekstowych, gier mobilnych, czy od samego faktu posiadania telefonu, fonoholizm staje się przyczyną wielu problemów.

Do negatywnych skutków fizycznych należą:

• bóle głowy,
• przemęczenie,
• ból oczu,
• bóle i zwyrodnienia mięśniowo-stawowe (np. bóle karku, pleców).

 

Negatywne skutki psychiczne obejmują:

• nomofobię, czyli lęk przed utratą dostępu do telefonu,
• FOMO (z ang. fear of missing out), czyli lęk przed ominięciem czegoś – wizja braku powiadomień z mediów społecznościowych lub ich nie wychwycenia wywołuje silny lęk i frustrację,
• problemy ze snem,  
• zwiększoną podatność na depresję, zaburzenia lękowe i obniżoną samoocenę.

 

Negatywne skutki społeczne wiążą się z:

• osłabieniem więzi z najbliższymi,
• rezygnacją z tradycyjnych rozmów, spotkań towarzyskich, aktywnego spędzania czasu,
• pojawieniem się problemów w życiu zawodowym, w tym długów.

Nadmierne sięganie po telefon zmniejsza kreatywność, produktywność i zdolność do koncentracji, a także prowadzi do przewlekłego zmęczenia i obniżenia nastroju.

Uzależnienie od telefonu negatywnie oddziałuje na każdą sferę życia człowieka. Ponadto fonoholizm może też prowadzić do ryzykownych zachowań, mogących mieć tragiczne skutki, jak wysyłanie wiadomości podczas prowadzenia pojazdu, czy przeglądanie telefonu w trakcie przechodzenia przez przejście dla pieszych.

 

 

Jak sobie poradzić z uzależnieniem od telefonu?

Uzależnienie jest stopniowo postępującym procesem, nie należy go lekceważyć. Warto obserwować swoich bliskich i jak tylko pojawią się pierwsze niepokojące objawy, rozmawiać z nimi o naszych obawach.

Będąc uzależnionym od telefonu musimy w pierwszym kroku znaleźć przyczynę takiego stanu. Czy chodzi o skok dopaminy, lęk przed samotnością, niską samoocenę? Pamiętajmy, że świat wirtualny nie jest tym prawdziwym, nie rozwiąże naszych realnych problemów.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z nałogiem jest ograniczenie używania telefonu i ponowne nauczenie się kontrolowania własnego życia. Dobrym rozwiązaniem jest stworzenie grafiku korzystania z telefonu oraz stopniowe wprowadzanie innych aktywności wypełniających nasz czas.

Znajdź hobby niezwiązane z technologią. Godne polecenia są wszelkie aktywności wymagające wyjścia z domu, jak uprawianie sportów, wycieczki i spacery, ogrodnictwo. A może zainteresują nas papierowe książki, malarstwo lub tradycyjne gry towarzyskie?

Spróbuj etapowo wdrożyć nowe nawyki, bądź przy tym dla siebie cierpliwym i wyrozumiałym, nie od razu  może Ci się udać w pełni przestrzegać nowych zasad. Pamiętaj, że nie musisz odcinać się od Internetu i technologii, naucz się funkcjonować nie tracąc z oczu świata rzeczywistego. 

Zawsze warto także skorzystać z pomocy specjalisty, np. psychoterapeuty uzależnień. Wskaże on, jak radzić sobie ze swoimi emocjami i zastępować niewłaściwe wzorce postępowania, tymi akceptowanymi przez społeczeństwo. Pomoże także zrozumieć źródło i mechanizmy uzależnienia, tak by można się było ich wystrzegać w przyszłości. Nigdy nie jest za późno na podjęcie leczenia, im szybciej zareagujemy, tym efektywniejszy będzie ten proces.

Wspierajmy naszych bliskich, starajmy się wskazywać im nowe, konstruktywne sposoby spędzania wspólnego czasu. Wsparcie osób najbliższych jest kluczowym elementem wychodzenia z nałogu. Szkoda życia na uzależnienie od telefonu!

 

Źródło:

https://www.psychoterapia.org/uzaleznienie-od-telefonu-smartfona-dzieci-i-doroslych-przyczyny-objawy-leczenie

https://psychoterapiacotam.pl/uzaleznienie-od-telefonu-jak-je-rozpoznac/   

https://klinika.osrodek-oaza.pl/objawy-uzaleznienia-telefonu-komorkowego/

https://www.pokonajlek.pl/uzaleznienie-od-telefonu/

https://psychomedic.pl/uzaleznienie-od-telefonu-jak-sobie-radzic/